El Calentamiento en el Deporte

El calentamiento deportivo se refiere a una serie de ejercicios que involucran a los músculos y articulaciones, estos se deben de realizar de manera progresiva, es decir, su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a poco para intensificar la actividad física y así evitar lesiones musculares y fracturas.

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Importancia del calentamiento

Entre los factores mas importantes durante el calentamiento en las actividades físicas es que le va a proporcionar al Deportista de alto o bajo rendimiento un aumento notable en el desempeño como fuerza, velocidad, flexibidad y agilidad.

Es importante resaltar que estudios recientes han demostrado que el calentamiento provee al deportista también de una mejor concentración y motivación, ya que se comienza a conocer la instalación deportiva y favorece la adaptacion al medio ambiente donde se realice la actividad física.

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Tipos de calentamiento

1.- Calentamiento general: Preparación del músculo a una intensidad baja

2.- Calentamiento específico: Es la preparación del músculo dirigido a un deporte en especial

3.- Calentamiento preventivo: Este se refiere al proceso de recuperación de un músculo afectado o lesionado.

4.- Calentamiento dinámico: En este se involucran aspectos de fuerza, flexibilidad, agilidad y coordinación.

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Principales riesgos de no Calentar

Entre las lesiones más comunes por no realizar un calentamiento adecuado encontramos el calambre muscular o contracción involuntaria del músculo, distensión muscular que es el estiramiento  del músculo por encima de sus limites, rotura de fibras común mente denominados “tirones” ocasionados por un estiramiento excesivo del músculo que ocasiona la contracción brusca muscular, y por útimo el Desgarro Muscular que es la ruptura de varias fibras musculares o la totalidad del músculo.

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Intensidad del Calentamiento

Esta puede variar entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios mas intensos, como se comentó , dichos ejercicios deben de realizarse de manera progresiva , iniciar muy suave para ir aumentando la intenisdad de la actividad ,se recomienda entre 15 y 50 minutos de acuerdo al rendimiento del deportista.

Revista Balón Fútbol Mundial

Priscila Edmmé Estrada Ferrusca

Médico Cirujano

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Comentarios

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Adrian Cadena

Balón Fútbol Mundial renace en un siglo donde la tecnológica ha crecido y los medios de comunicación distan mucho de cómo eran antes, en donde hay infinidad de información en las redes sociales por Internet, dándome la idea que el progreso de la revista llega con su nueva era de publicación, en donde la visión es ser una revista de vanguardia única en su tipo, e imponer un nuevo estilo en las revistas deportivas, la misión es promover el desarrollo periodístico deportivo con una información veraz, oportuna y siguiendo todos los niveles del fútbol tanto nacional como internacional para presentárselos a usted.